おうち筋トレ②

おうち筋トレシリーズその②。
体幹系トレーニングである、バードドッグ。
四つん這いになって手足を交互に上げる運動だ。
足の鍛錬になるランジもまぁ体幹系ともいえる気がする。
これもさほど難しくはない。
重要なのは、姿勢。ポジションだ。
手足を伸ばした時に、手の爪先から背中、足の爪先までが真っ平らになるべきだ。
その姿勢を取れずに何度行っても効果的ではない。
一番のポイントはお尻とお腹に力を込め腰を決して落とさない事。
腰が下がり谷型になってしまってはＮＧ。
顔を上げ前を向けば、テレビを見ながらでも可能なトレーニングだ。
参考動画

６／１８に食べた物　ローカーボ７日目
朝：海老マヨ・ゆで卵半分・サラダ（レタス・玉葱・キャベツ千切り）・なめこの味噌汁
昼：まぐろ納豆・玉子焼き・大根おろし・キャベツ千切り
夜：鶏もも肉とマッシュルームのソテー・サラダ（レタス・サーモン・ほうれん草）