毎日ダイエット

痩せるための一番の近道、一番簡単なのが食事制限。
食べなければ痩せる。
でも、それだけでは身体は緩んだままだ。やはり動かさなければダメである。
食事については、まぁ勉強すれば分かる。
しかし、スポーツに全くといっていいほど興味もやる気もないので、運動面では途方に暮れた。
やるからには一発で成功させたい。悩んだ末に、初期投資はする事にした。
いわゆるパーソナルジムに１セット通った。恐らくライザップ型。
ライザップに行った事はないので分からないが、今ちまたで痩せる目的のプログラムを持っている所は
スポーツジム型なら食事制限と筋トレ、エステ型なら食事療法とエステの施術。
エステでは筋肉が育たないので、もちろんジムを選択したのだ。
食事は糖質抜きがベース。主食と甘いものを抑えた。
筋トレは、効率よく代謝をあげるために大きな筋肉を集中して鍛える。
トレーナーにお願いして、自重トレをメインにしてもらった。
もちろん器具を使って効率的にも鍛えるが、必ずそのトレーニングの自重トレ法も確認した。
家でテレビをみながら、ながら筋トレが目的だった。
食事は夜の主食を抜き、葉野菜を必ず食べるようにし、小麦を全般的に避けた。
調理法を見直し、焼くか茹でるか蒸すに絞った。
栄養成分表を見る習慣をつけ、料理や食品そのもののカロリーや糖質を気にするようにした。
開始当初は、「デブは人間ではない」くらいに自虐的に自分を追い込んだ。
成果は少しずつ出てきた。
食事で体重が減る事もさることながら、締まっていく自分の身体が嬉しかった。
成功体験が出来ると、人間は不思議とやる気になる。
運動は痩せる目的というより、体力をつけ維持のために行った。
体重を落とすのはもっぱら食事で。
５㌔減り１０㌔減った。
１０㌔減ると、周囲の人間が気づきだした。
あとは同じ行為を繰り返し、目標体重と体脂肪率やＢＭＩ値が平均値になるまで続ける。
それだけだった。
およそ半年で、正常な体型に戻れた。
今後はもう少し絞りながら、この状態を死ぬまでキープする事が課題。
香取慎吾くんのように、ダイエットとリバウンドの繰り返しは嫌だもん。
日々注意していなければ、また太り、まとめて体重を落とさなければいけない羽目に陥るのだ。

８／２０に食べた物
朝：ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ・おにぎり小２個・オクラ胡麻和え・サラダ（レタス・パプリカ）・焼鮭・葱の味噌汁
昼：サラダ（海老・ツナ・レタス・トマト・玉葱・オリーブ）・コーンスープ
夜：しゃぶしゃぶ食べ放題（豚肉・鶏つくね・白菜・もやし・人参）・蓮根はさみ揚げ・
　　海老とわかめの酢の物・カマンベールチーズ揚げ