プルプル

ショックだった。
プランクが出来なくなっていた。
久しぶりにジムへ行き、筋トレ。
久しぶりにマットの上でプランク。
イヤホンで４分間の曲を聞きながら、この曲の間中プランクをするつもりで始めたら
１分ほどで腕がプルプル。１分半を過ぎた頃には生まれたての小鹿状態。
あかん～と２分程度で断念。
そういえば最近、テレビをみながら鍛えていない。
今年の夏くらいまでは、ながら筋トレをしていた。
その中で一番やりやすかったのはプランクだった。
今年の始め、ダイエットを始めた時には３０秒も出来なかったプランク。
最終的には４分くらいまでは出来るようになっていた。
しかも吸って吐いて５秒息を止めるの呼吸オプションまでつけて出来るようになっていたのに。
それが１分でプルプル。２分でぜいぜい。
ダメじゃないか。初心忘るべからず！

１１／２３に食べた物
朝：青汁ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ・ほうれん草・シラス入りお粥・シラス入り玉子焼き・サラダ（レタス・大根・
　　きゅうり・ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ・サーモン・生ハム）・なめ茸
昼：そば（日本そば・豚三枚肉・ねぎ・大根おろし・うずらの卵）
夜：塩麹漬豚肉・サラダ（レタス・大根・きゅうり・ﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌ）・焼きズッキーニ・鰤の刺身
　　きゅうりとシラスの酢の物

１１／２３のジムトレメモ
アップ　バイク５min
プランク２min×２reps
ラットプルダウン負荷２５kg　フロント１５reps　ビハインド１０reps
ランジ負荷６㌔　左右１５reps×１set
レッグプレス負荷３０kg　２０reps×２sets
アダクター負荷２５kg　１０reps×２sets
45°バックエクステンション負荷５kg　１５reps×２sets
サイドベンド負荷２.５kg　左右１５reps